תפריט לירידה במשקל עשיר בסידן!!

 

ארוחת בוקר-

2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה/חצי כוס ברנפלקס

2 כפות גבינת סקי 5% או פרוסת גבינה צהובה 9% או יוגורט 1.5%

 

ארוחת ביניים-

מנת פרי

 

ארוחת צהריים-

מנה בשרית (בגודל כף היד), לא מטוגן: 1/4 עוף/ חזה עוף צלוי/ 2 שיפודי פרגיות/ דג

1/2 כוס קטניות מבושלות+1/2 כוס אורז/פתיתים/קינואה

ירקות ירוקים חיים/מבושלים

 

ארוחת ביניים-

מעדן 0% או פרוסת עוגת גבינה 5% ("סקי")

 

ארוחת ערב-

2 פרוסות לחם קל

2 כפות גבינת סקי 5% (100 גרם) או פרוסת גבינה צהובה 9% או 2 כדורי עמק ביס 5%  או: 1/2 קופסת סרדינים

סלט ירקות + 1 כפית שמן זית או כף אבוקדו

 

ארוחת לילה-

מנת פרי

 

 

*במשך היום כוס חלב 1% מועשר בסידן