מחשבות מכשילות שמובילות לאכילת יתר

 

אני אתחיל מ-2 דוגמאות למחשבות שעוברות בראשם של אנשים מול פיתויים, כשהם בתהליך של ירידה במשקל:

 

• רינה- "אני אף פעם לא מצליחה לעמוד בפיתוי"

• מאיה - "אני גאה בעצמי על מה שאני עושה, אני מתקדמת למטרה"

 

סביר להניח שרינה תאכל חתיכה יפה של עוגה ולעומתה מאיה תהיה בשליטה מלאה מול העוגה ותעמוד בפיתוי. אותו פיתוי, אותה עוגה ותגובות שונות לחלוטין! כלומר- לא המציאות (העוגה) קובעת איך אני אתנהג אלא מה שאני חושבת על המציאות יכריע איך אתנהג ואגיב.

 

המחשבות והדיאלוגיים שלנו עם עצמנו נקראים מחשבות אוטומטיות. מחשבות אוטומטיות הן מחשבות העולות בראשנו במצבים שונים ולהן כמה מאפיינים:

 

• אנחנו לא תמיד מודעים למחשבות האוטומטיות שלנו

• מחשבות אוטומטיות הן בלתי נשלטות בד"כ. עולות בראשנו בצורה מהירה ופתאומית

• מחשבות אוטומטיות מעוררות בנו בדרך כלל רגשות ודחפים בעלי עוצמה

• מחשבות אוטומטיות עלולות להוביל אותנו להתנהגויות אימפולסיביות הפוגעות באינטרסים שלנו

 

כדי לבצע שינוי בחשיבה, עלינו לשים לב לדפוסי המחשבה האוטומטית וללמוד להכיר את ה"אויב" האמיתי שלנו. האויב האמיתי הוא לא העוגה, הדודה או הבוס. האויב הוא המחשבות המכשילות. כשם שיש לכולנו הרגלי אכילה, כך יש לנו הרגלי חשיבה, המובילים אותנו לאכילה בניגוד לאינטרסים שלנו, ומוטב להיות מודעים כשהדבר קורה.

 

אם אני אשאל אתכם "מה חולף בראשכם רגע לפני שאתם מתחילים לאכול?" התשובה השכיחה היא "אין לי מחשבות. אני פשוט אוהב לאכול".. תגובה זו אופיינית למי שטרם פיתחו את המיומנות של התבוננות פנימית. זה עדיין הדפוס האוטומטי.

 

איך מזהים את המחשבות האוטומטיות שלנו? דרושים כמה תנאים בסיסים:

 

• יושר פנימי- דרושה נכונות לבחון היטב את המציאות הפנימית. לא ניתן לשנות דברים שאיננו מוכנים להסתכל עליהם באומץ וביושר.

• תשומת לב- מודעות עצמית היא תכונה נרכשת. עלינו ללמוד לשים לב כאשר מחשבות הרסניות עולות בראשנו.

• תרגול מתמשך- זיהוי מחשבות הוא מיומנות לא פשוטה לרכישה. גם כאשר מוכנים ולומדים לשים לב, דרושה תרגולת רבה.

 

וכעת לפרקטיקה- מה ניתן לעשות?

 

המשימה שלכם היא לצאת מהאוטומט על ידי זיהוי מחשבות אוטומטיות המובילות לאכילת יתר.

• נסו להיזכר במקרים בעבר שבהם אכלתם בצורה מופרזת ושחזרו את הפרטים: היכן הייתם? מה לבשתם? מי היה שם? ומה חלף בראשכם רגע לפני שאכלתם את האוכל המיותר?

• כשאתם מוצאים את עצמכם אוכלים בניגוד לאינטרסים שלכם, שאלו את עצמכם: "מה חולף בראשי עכשיו? מה חלף בראשי רגע לפני שהכנסתי את האוכל המיותר לפה?"

 

הנה דוגמאות שכיחות למחשבות המובילות לאכילת יתר:

• אני חייב שוקולד

• רק חתיכה אחת

• רק הפעם

• אין לי כוח רצון

• פנטזיות על מאכלים שנמצאים במקרר

• קשה לי מדי

• זאת ההנאה היחידה שלי בחיים

• כל היום שמרתי

• אני צריך לאכול משהו כדי להירגע

 

המטרה הראשונה היא לזהות את "הבאג" בחשיבה. בהמשך אסביר איך ליצור חלופה טובה יותר שתקדם אותנו למטרה.

 

• בכתיבת המאמר נעזרתי בספרה של ד"ר ציפי העצני "לשקול מחדש".