איך שומרים על הגזרה גם כששוהים בחופשה בחו"ל?

 

 

ההכנות לנופש המיוחל בעיצומן, אנחנו חולמים כבר על הטיסות, הטיולים, הנסיעות וכמובן בית המלון והארוחות. היציאה לחופשה תגרום לרובנו לזנוח את כל אשר השקענו במטרה להוריד במשקל. בחופשה בחו"ל אוכלים בדרך כלל כמויות גדולות יותר, צורכים מזון עשיר בשומן ולא מבצעים פעילות גופנית. האוכל העשיר והמפנק בבתי המלון במדינה הזרה הוא חלק עיקרי מהנאות החופשה אך עם זאת לא חבל לחזור עם כמה קילוגרמים עודפים? איך בכל זאת ניתן לשמור על המשקל למרות כל הפיתויים, הנה כמה עצות מועילות בשבילכם:

• הארוחות בבתי המלון עשירות במגוון מזונות מפתים. כדאי לאכול ארוחה משביעה ומאוזנת מבחינת סוגי המזון, דהיינו לבחור בכל ארוחה מאבות המזון השונים ולשים דגש על אכילה מרובה של ירקות טריים ומבושלים. בדרך זו גם תיהנו מארוחה מאוזנת וגם לא תפספסו ממטעמי הארוחות.

• מומלץ לאכול שתי ארוחות עיקריות גדולות ביום, ארוחת בוקר וארוחת ערב ובין הארוחות לאכול ארוחת ביניים קלילה יותר כגון כריך, סלט ירקות, פירות ויוגורט. גם בשיטת "'הכול כלול" אין עלינו להתפתות משפע המזון ולהשתדל להקפיד על כלל זה.

• במהלך היום, כדאי לחפש בסביבת בית המלון סופרמרקט קטן ולהצטייד בפירות טריים, בקבוקי מים או שתייה דיאטטית שיכולים לסייע לכם ברגעי משבר.

• הרבו בשתיית מים ונסו להפחית בשתיית מיצים מוגזים ומיצי פירות. התחילו כל ארוחה בשתיית כוס מים.

• אל תגיעו לארוחה כשאתם מאוד רעבים. תחושת רעב גורמת לאכילה מהירה וחסרת שליטה. מצב זה מביא לצריכת כמויות גדולות של מזון מכפי שתכננתם ולעודפים קלוריים מיותרים שייצברו כשומן בגופכם.

• בחרו רק את המאכלים ה"שווים" ביותר בעיניכם וותרו על המאכלים הפחות אטרקטיביים.

• התחילו את הארוחה במנת מרק או סלט ירקות שיגרמו לתחושת שובע לפני שמגיעה המנה העיקרית. תחושת השובע מגיעה לאחר כ-20 דקות מתחילת הארוחה ולכן איכלו לאט, לעסו טוב את המזון ושתו מים במהלך הארוחה.

• העדיפו רטבים דלי קלוריות על בסיס יוגורט ולא על בסיס שמנת ומיונז.

• נסו להפחית כמה שיותר באכילת מזונות עשירים בשומן רווי כגון בשרים שמנים וגבינות שמנות והעדיפו מאכלים אפויים/מבושלים על פני מאכלים מטוגנים.

• בשלב הקינוחים נסו לעמוד בפיתוי "הטעימות" ובחרו רק בקינוח אחד בסוף הארוחה. העדיפו כדור גלידה/ לפתן פירות/ פרי טרי/ ג'לי על פני עוגות השמנת למיניהן.

• בחופשה ניתן לכלול פעילות גופנית ואפילו ליהנות מכך. טיול רגלי ברחובות העיר הזרה, בחוף הים ובחיק הטבע יגרום לכם להרגשה טובה, הנאה מרובה מהאווירה ומהמקום החדש ואף יעזור בשריפת הקלוריות מהארוחה הקודמת. ה"רציניים" מבינכם יוכלו בנוסף להשתמש בחדר הכושר, הקיים ברוב בתי המלון.

• שלבו פעילויות ספורטיביות מהנות במהלך החופשה כגון ספורט ימי, שחייה בבריכה, טיולי אופניים, צלילה, סקי, וכך תרוויחו פעמיים – שריפת קלוריות וחוויה מהנה.

• במידה ובכל זאת איבדתם קצת שליטה בארוחות, לא קרה אסון. אל תוותרו כל כך מהר לעצמכם ואל תרגישו כי כבר אין טעם לשמירה על הדיאטה. אתם יכולים לחזור למסלול הנכון מחדש בארוחה הבאה. שמירת דיאטה היא תהליך ארוך טווח. חריגה קטנה מהדיאטה לא תגרום לעלייה ישירה במשקל. לעומת זאת המשך אכילה מופרזת תגרום לעלייה מיותרת במשקל בסוף החופשה.

• סיימו את הארוחה כשאתם שבעים אך לא "מפוצצים", הנטייה והסקרנות לטעום מכל המאכלים תגרום לתחושה כללית לא נעימה בסוף הארוחה וכמובן לרגשות אשמה. ה"מטעמים" יחכו לכם בארוחה הבאה וגם ביום שלמחרת, לכן לא צריכים להרגיש שמפסידים משהו.

 

 

שמירה על אורח חיים בריא קשה ליישום לרובנו בשגרת היום יום וקל וחומר בזמן חופשה. אני בטוחה שחלקכם חושבים "קל להגיד וקשה לבצע"..אך לא צריך להתייחס לאוכל בחופשה כאל מכשול אלא כאל חלק בתהליך ארוך טווח של תזונה נכונה ופעילות גופנית. אז תחזרו מהחופשה מלאים בחוויות ולא בקלוריות..חופשה נעימה!