מתכוננים עם מתכונים לקיץ!

 

הקיץ זה ממש זמן טוב להתחיל בשינוי הרגלי האכילה ולהכנס למסגרת דיאטה שיגרמו לנו ללכת עם חיוך רחב וגאה על הפנים, להרגיש טוב עם עצמנו ועם הגופיות והמכנסיים הקצרים :)!

לרדת במשקל זה פשוט אם רק מבינים מה לאכול. שילוב של סיבים תזונתיים באוכל, כמות מספקת של חלבון וגם שומן חיוני במהלך היום יכולים לעשות את המהפך – לגרום לכם להיות שבעים ולהפחית את הצורך במתוק!

 

הכנתי לך כמה מתכונים קלילים לקיץ שאפשר לשלב בתפריט והם יעזרו לך לרדת במשקל יותר בכיף ובקלות:

 

1. סלט סלק, גזר ותפוח:

בקיץ מתחשק לאכול יותר אוכל קליל. אפשר לשלב יותר סלטים טריים.  כמובן שיש את הסלט הקלאסי אבל אני גיליתי מתכון לסלט פשוט מיוחד וטעים כשמתחשק גיוון:

קוצצים בסלייסר/מגרדים -  סלק 1/תפוח ירוק 1, גזר 1. מוסיפים כפית שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל. אפשר להמתיק טיפה עם חצי כפית סוכר או ממתיק למי שאוהב.

הסלט הזה ביחד עם בולגרית 5% או אפילו קוטג' ממש מעדן.

 

2. ארטיק בננה-

קלפו בננה ותקפיאו. נשמע מוזר אבל זה מדהים כמה שזה פשוט טעים. כשתרצו לאכול שימו מפית כדי להחזיק את הבננה ודמיינו שאתם אוכלים ארטיק בננה :).

 

3. שייק פירות-

ערבבו במיקסר בננה קפואה + תפוח/אפרסק + יוגורט טבעי 1.5%. שייק מרענן באמצע היום תמיד מחזיר את האנרגיות.

 

4. אייס קפה-

1 כפית קפה נמס

כוס קרח

3/4 כוס מים פושרים

3/4 כוס חלב 1%

להמתיק לפי הטעם

 

הוראות הכנה: המיסו את אבקת הקפה במעט מים רותחים. הוסיפו קרח, מים פושרים ואת החלב. הכניסו לבלנדר, ערבלו עד לקבלת מרקם אחיד. 

 

5. המתכון המפורסם שלי – גביניות:

החומרים ל- 12 גביניות

500 גרם גבינה לבנה 5%

6 כפות קמח תופח

4 כפות סוכר

2 ביצים

1 שקית סוכר וניל

 

אופן ההכנה:

מערבבים את כל החומרים בקערה.

מחממים תנור לחום בינוני (180 מעלות)

שופכים לתבנית מאפינס.

אופים עד שהגביניות מקבלות גוון חום.

 

 

 

מקווה שתהנו מהמתכונים, שיהיה קיץ נעים!!