תפריט קיץ

 

בקיץ המשקל קצת יותר מציק לנו.. החום, הבגדים הקצרים. אנחנו רוצות להרגיש בנוח עם הגופיות... אז הכנתי עבורך תפריט לירידה במשקל מגוון ומסודר שמכיל את כל אבות המזון בצורה מאוזנת. התפריט מכיל 1200-1300 קלוריות ומאפשר ירידה סבירה במשקל של 1/2-1 ק"ג בשבוע.

התפריט מכיל 4 אופציות לכל ארוחה כדי שכל אחת תוכל לבחור באופציה שנוחה לה ומתאימה לה.

 

כמה דגשים:

1. התפריט מכיל 6 ארוחות במשך היום. יש לאכול את כל הארוחות. הארוחה היחידה שניתן לוותר עליה אם מרגישים שאין צורך בה היא ארוחת הלילה.

2. חשוב לאכול את הארוחות במרווחים של בין 2-4 שעות בין ארוחה לארוחה.

3. ניתן להחליף בין הארוחות. לדוגמא להחליף בין ארוחת הצהריים והערב.

4. לשתות מים/סודה/דיאט בלבד. 8-10 כוסות ביום. 

 

ארוחת בוקר:

• תפוח/אפרסק/אגס + יוגורט טבעי 1.5%

• חצי כוס קורנפלקס (עדיף דגנים מלאים) +חצי כוס חלב

• פרוסת לחם קל +כף טחינה גולמית+כפית דבש

• 3 פתי בר

 

ארוחת ביניים:

• מעדן מתוק 0%

• חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

• מנת פרי- תפוח/אגס/אפרסק/כוס קוביות מלון

• 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% + ירק

 

ארוחת צהריים:

• כרע עוף + 4 כפות אורז +סלט ירקות

• כוס אורז + כוס עדשים + סלט כרוב וגזר

• מוקפץ:150 גרם חזה עוף + 4 כפות נודלס + ירקות

• 150 גרם פרגיות + תפוח אדמה אפוי + ירקות מבושלים

 

ארוחת ביניים:

• קרטיב

• ארטיק לייט + פרי

• 2 פרוסות לחם קל + כף חומוס וירקות

• 2 כפות גרנולה + יוגורט טבעי 1.5%

 

ארוחת ערב:

• 2 פרוסות לחם קל +ביצה קשה+ 4 כפות גבינה 5%+ סלט ירקות וכף טחינה

• טוסט (2 פרוסות לחם קל וגבינה צהובה 9%) + 4 כפות גבינה 5% + סלט ירקות

• סלט ירקות הכולל: ירקות +קופסת טונה במים + חצי כוס תירס משימורים + כפית שמן זית/2 כפות רוטב לייט.

• 1/4 תבנית פשטידה דיאטטית וירקות

 

ארוחת לילה:

• כוס בייגלע

• פרי 1 + 10 שקדים טבעיים

• 2 קרקרים + 2 כפות גבינה 5%

• 3 כוסות פופקורן בהכנה בייתית

כמות הירקות לא מוגבלת במשך היום!

 

קיץ נעים!  איילת